La fatiga persistente es más que simplemente sentirse cansado después de un día largo. Se trata de una experiencia de energía baja continua que no se resuelve con una noche de descanso y que puede afectar significativamente la calidad de vida, el rendimiento laboral y las relaciones personales. Lo que muchas personas no saben es que aproximadamente el 1,3% de los adultos en Estados Unidos vive con síndrome de fatiga crónica (ME/CFS), y un número mucho mayor experimenta fatiga persistente sin un diagnóstico formal.

La sensación de vitalidad y energía no es el resultado de un solo factor, sino de la interacción compleja entre metabolismo celular, regulación hormonal, salud intestinal, calidad del sueño, movimiento físico y equilibrio mental. Este artículo explora cómo restaurar la energía de forma natural mediante estrategias respaldadas por la ciencia, abordando cada uno de estos sistemas de manera práctica y accesible.

A lo largo de este contenido, descubrirá cómo la nutrición estratégica, el ejercicio inteligente, la optimización del ritmo circadiano, el manejo del estrés, la salud digestiva y el uso informado de pruebas de laboratorio pueden trabajar juntos para ayudarle a recuperar su vitalidad. Es importante destacar que estas estrategias complementan, pero no sustituyen, la atención médica convencional.

¿Está listo para explorar las causas de su fatiga y descubrir qué pruebas de laboratorio podrían ayudarle a personalizar su plan de recuperación? Explore los paneles de laboratorio disponibles para comenzar con información clara.

Entendiendo la Energía desde la Ciencia: Más que «estar descansado»

La energía que sentimos día a día va mucho más allá del simple descanso nocturno. Para comprender cómo restaurar la vitalidad de manera efectiva, primero debemos entender los sistemas biológicos que la sostienen.

La energía como resultado de sistemas integrados

La sensación de vitalidad depende de tres sistemas fundamentales que trabajan en conjunto. Primero, está la producción de energía celular: las mitocondrias en nuestras células convierten los nutrientes en ATP (adenosín trifosfato), la «moneda energética» del cuerpo. Cuando este proceso funciona de manera óptima, tenemos la energía necesaria para todas nuestras actividades.

Segundo, la regulación hormonal juega un papel crítico. Las hormonas tiroideas regulan el metabolismo basal, el cortisol modula la respuesta al estrés y el estado de alerta, y las hormonas sexuales influyen en la energía y el estado de ánimo. Un desequilibrio en cualquiera de estos sistemas puede manifestarse como fatiga persistente.

Tercero, el funcionamiento del sistema nervioso y del sueño determina cómo nos sentimos durante el día. El ritmo circadiano, nuestro reloj interno de 24 horas, regula el sueño, la temperatura corporal, la secreción hormonal y el metabolismo. Cuando este ritmo se desorganiza, nuestra energía diurna se ve comprometida.

Por qué un enfoque multifactorial es clave

La fatiga persistente rara vez tiene una sola causa identificable. En la mayoría de los casos, resulta de la combinación de varios factores: deficiencias nutricionales, patrones de sueño alterados, estrés crónico, problemas digestivos y sedentarismo. Por esta razón, la restauración natural de energía requiere abordar múltiples frentes simultáneamente.

Un enfoque integral permite identificar qué sistemas específicos necesitan apoyo en cada persona. Por ejemplo, alguien puede tener deficiencia de vitamina D y hierro mientras mantiene un buen patrón de sueño, mientras que otra persona puede tener excelente nutrición pero sufrir alteraciones del ritmo circadiano debido al trabajo por turnos. Esta variabilidad explica por qué las pruebas de laboratorio personalizadas son tan valiosas: permiten diseñar un plan específico basado en las necesidades individuales.

Nutrición Estratégica para la Energía

La alimentación es uno de los pilares fundamentales para mantener niveles de energía estables a lo largo del día. No se trata sólo de consumir suficientes calorías, sino de proporcionar al cuerpo los nutrientes específicos que necesita para funcionar de manera óptima.

Micronutrientes esenciales (hierro, B12, vitamina D y otros)

Las deficiencias de hierro, vitamina B12 y vitamina D se han vinculado repetidamente con fatiga en la investigación científica, y su corrección puede mejorar significativamente la percepción de energía en ciertos grupos de población. El hierro es esencial para el transporte de oxígeno en la sangre; sin suficiente hierro, los tejidos no reciben el oxígeno necesario para producir energía eficientemente.

La vitamina B12 participa en la producción de glóbulos rojos y en el funcionamiento del sistema nervioso. Su deficiencia puede causar anemia y síntomas neurológicos, incluyendo fatiga severa y dificultades de concentración. La vitamina D, por su parte, influye en la función muscular, el estado de ánimo y la regulación inmunológica.

Es crucial detectar estas deficiencias mediante análisis de laboratorio antes de comenzar cualquier suplementación. Los niveles óptimos varían según la edad, el sexo y las condiciones de salud individuales, por lo que trabajar con un profesional de salud es fundamental para interpretar los resultados correctamente.

Equilibrio glucémico y energía estable

Las fluctuaciones bruscas en los niveles de glucosa sanguínea se relacionan directamente con las «subidas y bajadas» de energía que muchas personas experimentan durante el día. Después de consumir alimentos ricos en azúcares simples o carbohidratos refinados, la glucosa en sangre sube rápidamente, lo que puede provocar un pico inicial de energía seguido de una caída abrupta que resulta en somnolencia y dificultad para concentrarse.

Para mantener una energía más estable, es recomendable incluir carbohidratos complejos (como cereales integrales, legumbres y verduras), proteínas de calidad en cada comida y grasas saludables (como aguacate, frutos secos y aceite de oliva). Esta combinación ayuda a ralentizar la absorción de glucosa y mantener niveles más constantes a lo largo del día.

Salud intestinal y absorción de nutrientes

Incluso con una dieta perfecta, si el intestino no está absorbiendo nutrientes adecuadamente, la energía se verá comprometida. La microbiota intestinal participa activamente en la homeostasis energética y el aprovechamiento de calorías, influyendo no solo en el peso corporal sino también en la inflamación sistémica y la sensación de vitalidad.

Estudios han encontrado diferencias en la composición del microbioma en personas con fatiga persistente y síndrome de fatiga crónica (ME/CFS), lo que refuerza la relevancia del intestino en el manejo de la fatiga. Las alteraciones en la diversidad y composición de la microbiota (disbiosis) pueden afectar la producción de vitaminas del complejo B, la regulación del sistema inmunológico y la comunicación entre el intestino y el cerebro.

Medicina del Movimiento: Ejercicio Inteligente para Combatir la Fatiga

Aunque pueda parecer contradictorio, el movimiento físico regular es una de las herramientas más efectivas para combatir la fatiga. Sin embargo, no todo tipo de ejercicio es apropiado para todas las personas, especialmente cuando la fatiga es severa.

Por qué el movimiento moderado ayuda a la energía

El ejercicio regular mejora la función cardiovascular, la calidad del sueño y el estado de ánimo, contribuyendo a una mayor vitalidad general. A nivel celular, el ejercicio estimula la biogénesis mitocondrial, es decir, la creación de nuevas mitocondrias que producen energía. También promueve la circulación sanguínea, mejorando el suministro de oxígeno y nutrientes a todos los tejidos.

Además, el movimiento físico tiene efectos positivos sobre la regulación hormonal y el estado de ánimo. El ejercicio aumenta la producción de endorfinas (las «hormonas de la felicidad») y ayuda a regular el cortisol, la principal hormona del estrés. Estos efectos combinados explican por qué las personas que se ejercitan regularmente tienden a reportar mayores niveles de energía, incluso en días difíciles.

Riesgo de sobreentrenamiento en fatiga crónica

Para personas con fatiga severa o condiciones como el síndrome de fatiga crónica (ME/CFS), el manejo del ejercicio requiere precaución especial. Revisiones y ensayos clínicos han evaluado estrategias como la terapia de ejercicio graduado y el «pacing» (ajuste del ritmo de actividad), con resultados y debates continuos en la literatura científica.

El fenómeno conocido como malestar post-esfuerzo (PEM) puede ocurrir en personas con fatiga crónica, donde incluso actividades ligeras provocan un empeoramiento significativo de los síntomas que puede durar días o semanas. Por esta razón, en casos de fatiga severa, el ejercicio debe planificarse cuidadosamente bajo supervisión profesional, comenzando con niveles muy bajos de actividad y aumentando gradualmente solo si la tolerancia mejora.

Recomendaciones prácticas para personas con fatiga leve a moderada

Para quienes experimentan fatiga leve a moderada, las recomendaciones generales incluyen:

  • Comenzar con movimientos suaves: caminar a paso moderado, yoga restaurativo, estiramientos, natación suave o tai chi.
  • Aumentar progresivamente la intensidad según la tolerancia individual, sin forzar el cuerpo más allá de lo que se siente cómodo.
  • Incluir variedad: combinar actividad aeróbica con ejercicios de flexibilidad y fortalecimiento ligero.
  • Escuchar las señales del cuerpo: si la actividad provoca fatiga extrema al día siguiente, es una señal de que la intensidad o duración fue excesiva.

Ritmo Circadiano y Sueño: Reiniciar el Reloj Interno de Energía

La calidad del sueño y la alineación del ritmo circadiano son fundamentales para mantener energía durante el día. Muchas personas subestiman el impacto que tiene el desorden de los horarios en su vitalidad.

¿Qué es el ritmo circadiano y por qué afecta la energía?

El cuerpo humano tiene un reloj interno de aproximadamente 24 horas que regula el sueño, la temperatura corporal, la secreción de hormonas y el metabolismo. Este sistema, controlado principalmente por el núcleo supraquiasmático en el cerebro, responde a señales ambientales como la luz y la oscuridad.

Cuando el ritmo circadiano funciona correctamente, nos sentimos alerta durante el día y somnolientos por la noche. Sin embargo, las alteraciones crónicas del ritmo circadiano se asocian con peor rendimiento diurno y mayor riesgo de problemas de salud como obesidad, trastornos del estado de ánimo y enfermedades cardiometabólicas.

Trastornos del ritmo circadiano y fatiga

Uno de los trastornos más comunes es el síndrome de fase retrasada del sueño, donde las personas se duermen y se despiertan mucho más tarde de lo habitual, impactando su funcionamiento diario y la sensación de energía. Este patrón es particularmente común en adolescentes y adultos jóvenes, pero también puede afectar a trabajadores con turnos nocturnos o irregulares.

Otros trastornos incluyen el síndrome de fase avanzada (dormir y despertar muy temprano), el trastorno del ritmo sueño-vigilia irregular y el trastorno asociado al trabajo por turnos. Todos estos patrones pueden provocar fatiga diurna severa, dificultades de concentración y problemas de salud a largo plazo.

Estrategias para optimizar el ritmo circadiano

Las intervenciones más efectivas para realinear el ritmo circadiano incluyen:

  • Mantener horarios regulares de sueño, acostándose y despertándose a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana.
  • Exposición a luz natural por la mañana: salir al exterior durante los primeros 30-60 minutos después de despertar ayuda a «resetear» el reloj interno.
  • Reducir la luz azul por la noche: minimizar el uso de pantallas (teléfonos, tablets, computadoras) al menos una hora antes de dormir, o usar filtros de luz azul.
  • Evitar cenas muy tardías: comer cerca de la hora de dormir puede interferir con la calidad del sueño y la regulación metabólica nocturna.
  • Crear una rutina de descanso: actividades relajantes antes de dormir (lectura, baño tibio, meditación) señalan al cuerpo que es momento de descansar.

Estrés, Cortisol y Salud «Adrenal»: Lo que Dice la Evidencia

El estrés crónico tiene efectos profundos sobre la energía, y comprender cómo funciona el sistema de respuesta al estrés es clave para restaurar la vitalidad.

El eje HPA y la regulación de energía

El eje hipotálamo-hipófisis-adrenal (HPA) es el sistema que coordina la respuesta del cuerpo al estrés, con el cortisol como su principal hormona efectora. El cortisol ayuda a regular el estado de alerta, el metabolismo de la glucosa, la respuesta inflamatoria y muchas otras funciones vitales.

En situaciones de estrés agudo, el cortisol proporciona energía rápida al aumentar los niveles de glucosa en sangre y suprimir temporalmente funciones no esenciales. Sin embargo, cuando el estrés se vuelve crónico, esta respuesta que originalmente era adaptativa puede volverse disfuncional.

Estrés crónico y patrones de cortisol

El estrés crónico puede alterar la secreción diaria normal de cortisol, con repercusiones en el sueño, el estado de ánimo y la energía. Normalmente, el cortisol sigue un patrón diurno: alto por la mañana para ayudarnos a despertar, y bajo por la noche para permitir el descanso. El estrés prolongado puede aplanar este ritmo o invertirlo, resultando en fatiga matutina y dificultad para dormir por la noche.

Las alteraciones en el eje HPA también pueden afectar otros sistemas hormonales, incluyendo la función tiroidea y las hormonas sexuales, creando un ciclo que perpetúa la fatiga.

«Fatiga adrenal»: aclarando el término

Es importante aclarar que el término «fatiga adrenal» no está reconocido por la endocrinología convencional y carece de respaldo científico como diagnóstico formal. Aunque los síntomas que se atribuyen a este concepto (fatiga, problemas de sueño, dificultades de concentración, antojos de sal) son reales y merecen atención, no existe evidencia de que las glándulas suprarrenales se «agoten» por el estrés.

Existen enfermedades suprarrenales bien definidas, como la enfermedad de Addison (insuficiencia adrenal primaria) y el síndrome de Cushing (exceso de cortisol), que tienen pruebas diagnósticas específicas y tratamientos establecidos. Cualquier preocupación sobre la función suprarrenal debe discutirse con un profesional de salud que pueda ordenar las pruebas apropiadas.

Estrategias basadas en evidencia para manejar el estrés

Las intervenciones más efectivas para apoyar un perfil hormonal equilibrado y reducir el impacto del estrés incluyen:

  • Mindfulness y meditación: técnicas que ayudan a regular la respuesta al estrés y mejorar la calidad del sueño.
  • Terapia psicológica: especialmente terapia cognitivo-conductual (TCC) para manejar pensamientos y comportamientos relacionados con el estrés.
  • Técnicas de respiración: ejercicios de respiración profunda o coherencia cardíaca que activan el sistema nervioso parasimpático (de relajación).
  • Movimiento suave y regular: como se mencionó anteriormente, el ejercicio moderado ayuda a regular el cortisol.
  • Rutinas diarias estables: mantener horarios predecibles reduce la carga de estrés sobre el cuerpo.

La Conexión Intestino–Energía

La salud digestiva y la composición de la microbiota intestinal tienen una influencia sorprendente sobre los niveles de energía y la sensación general de bienestar.

Microbiota y metabolismo energético

La microbiota intestinal participa activamente en la homeostasis energética y el aprovechamiento de calorías de los alimentos, influyendo en el peso corporal, la inflamación sistémica y la sensación de vitalidad. Los billones de microorganismos que habitan en nuestro intestino no son pasajeros pasivos; producen vitaminas, metabolizan nutrientes que nuestro cuerpo no puede procesar solo y se comunican con el cerebro a través del eje intestino-cerebro.

La microbiota produce ácidos grasos de cadena corta (como el butirato) al fermentar la fibra dietética. Estos compuestos tienen efectos antiinflamatorios y pueden influir en el metabolismo energético. También producen neurotransmisores y precursores de neurotransmisores, incluyendo serotonina, que afectan el estado de ánimo y la energía.

Microbioma y fatiga

Investigaciones han identificado diferencias en la composición del microbioma en personas con fatiga persistente y síndrome de fatiga crónica (ME/CFS), sugiriendo que la salud intestinal podría ser tanto una causa como una consecuencia de la fatiga crónica. Algunos estudios han encontrado menor diversidad microbiana y alteraciones en especies específicas de bacterias en personas con fatiga severa.

La disbiosis (desequilibrio en la microbiota) puede contribuir a la fatiga a través de varios mecanismos: aumento de la permeabilidad intestinal («intestino permeable»), inflamación sistémica de bajo grado, malabsorción de nutrientes y alteraciones en la producción de neurotransmisores.

Hábitos para apoyar la salud intestinal

Las estrategias alimentarias que apoyan una microbiota saludable incluyen:

  • Consumir alimentos ricos en fibra: frutas, verduras, cereales integrales y legumbres proporcionan el «alimento» que las bacterias beneficiosas necesitan.
  • Incluir alimentos fermentados bien tolerados: yogur, kéfir, chucrut, kimchi y kombucha pueden aportar probióticos naturales.
  • Reducir ultraprocesados y azúcares añadidos: estos alimentos pueden promover el crecimiento de bacterias menos beneficiosas y aumentar la inflamación.
  • Considerar la diversidad dietética: consumir una amplia variedad de alimentos vegetales promueve una mayor diversidad microbiana, que generalmente se asocia con mejor salud.

Pruebas de Laboratorio para Personalizar la Restauración de Energía

Las pruebas de laboratorio pueden proporcionar información valiosa sobre las causas subyacentes de la fatiga, permitiendo un enfoque más personalizado y efectivo para restaurar la energía.

Paneles básicos útiles

Los parámetros de laboratorio más frecuentes para explorar causas de fatiga incluyen hemograma completo y ferritina para evaluar anemia o deficiencia de hierro, niveles de vitamina B12 y vitamina D, glucosa en ayunas y/o hemoglobina A1C, y pruebas tiroideas como TSH y T4 libre.

El hemograma completo identifica varios tipos de anemia, que son causas comunes de fatiga. La ferritina (proteína que almacena hierro) puede estar baja incluso antes de que se desarrolle anemia franca, indicando deficiencia de hierro en etapas tempranas.

Las pruebas de glucosa en ayunas y A1C evalúan el control glucémico y pueden identificar prediabetes o diabetes, condiciones que afectan significativamente la energía. Las pruebas tiroideas son fundamentales porque tanto el hipotiroidismo como el hipertiroidismo pueden manifestarse como fatiga.

Marcadores hormonales y de estrés

En algunos casos, puede ser apropiado evaluar los niveles de cortisol mediante pruebas de sangre o saliva. El cortisol varía a lo largo del día, por lo que algunas pruebas miden múltiples puntos (mañana, tarde, noche) para evaluar el ritmo diurno completo.

Otros marcadores hormonales que pueden ser relevantes, según el contexto clínico, incluyen testosterona (en hombres y mujeres), DHEA-S y otras hormonas que pueden influir en la energía y el bienestar general.

Salud intestinal y marcadores inflamatorios

En ciertos contextos, puede ser útil explorar marcadores de inflamación sistémica como la proteína C reactiva (PCR). La inflamación crónica de bajo grado se ha asociado con fatiga y puede indicar la necesidad de intervenciones específicas.

Algunas pruebas relacionadas con la salud digestiva y la microbiota también están disponibles, aunque su utilidad clínica varía. Estas pruebas pueden incluir evaluación de permeabilidad intestinal, análisis de microbiota y marcadores de función digestiva, según el criterio médico y las circunstancias individuales.

Rol de Walk-In Lab

Walk-In Lab facilita el acceso a paneles de laboratorio esenciales que pueden arrojar luz sobre las causas de la fatiga persistente. Al ofrecer pruebas sin necesidad de orden médica previa (en la mayoría de los estados), permite a las personas tomar un rol activo en la investigación de su salud.

Los resultados obtenidos pueden llevar a una consulta con un profesional de salud para discutir los siguientes pasos de forma informada. Este enfoque colaborativo entre el paciente educado y el profesional de salud suele resultar en planes de tratamiento más personalizados y efectivos.

¿Necesita claridad sobre su energía? Explore los paneles de laboratorio diseñados para evaluar las causas comunes de fatiga y tome decisiones informadas junto a su médico.

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Preguntas Frecuentes sobre Restauración Natural de Energía

¿Se puede recuperar la energía solo con cambios de estilo de vida?

Para muchas personas, los cambios en nutrición, ejercicio, sueño y manejo del estrés pueden mejorar significativamente la energía, especialmente cuando la fatiga es leve a moderada y no tiene una causa médica subyacente. Sin embargo, si la fatiga persiste después de implementar estos cambios durante varias semanas, o si está acompañada de otros síntomas preocupantes, es importante consultar a un profesional de salud para descartar condiciones médicas que requieran tratamiento específico.

¿Qué señales indican que mi fatiga ya no es «normal»?

La fatiga se considera preocupante cuando persiste por más de seis meses, no mejora con el descanso, interfiere significativamente con las actividades diarias, está acompañada de otros síntomas como pérdida de peso inexplicable, fiebre, dolor intenso o cambios en el apetito, o aparece súbitamente sin explicación clara. Estos signos justifican una evaluación médica completa, incluyendo pruebas de laboratorio apropiadas.

¿Qué papel juegan el intestino y la microbiota en mis niveles de energía?

El intestino y su microbiota influyen en la energía a través de múltiples vías: absorción de nutrientes esenciales, producción de vitaminas (especialmente del complejo B), regulación de la inflamación sistémica y comunicación con el cerebro a través del eje intestino-cerebro. Las alteraciones en la composición o función de la microbiota pueden contribuir a fatiga persistente, por lo que cuidar la salud digestiva mediante una alimentación rica en fibra, alimentos fermentados y variedad de vegetales puede ser beneficioso para restaurar la energía.

¿Cuándo tiene sentido solicitar pruebas de laboratorio para la fatiga?

Las pruebas de laboratorio son especialmente útiles cuando la fatiga persiste a pesar de hábitos saludables, cuando hay síntomas adicionales que sugieren un problema médico específico (como pérdida de peso, intolerancia al frío, cambios en la piel), cuando hay factores de riesgo para ciertas deficiencias (dieta restrictiva, cirugías gastrointestinales previas, menstruaciones abundantes), o simplemente cuando se desea una evaluación de base para personalizar las intervenciones de estilo de vida con información concreta.

¿Es peligroso auto-diagnosticarse «fatiga adrenal»?

El principal riesgo de auto-diagnosticarse «fatiga adrenal» es que este término no es reconocido como diagnóstico médico formal y puede llevar a tratamientos innecesarios o a pasar por alto condiciones médicas reales que sí requieren atención. Los síntomas atribuidos a «fatiga adrenal» pueden tener múltiples causas: problemas de tiroides, deficiencias nutricionales, trastornos del sueño,depresión, ansiedad o enfermedades suprarrenales verdaderas como la enfermedad de Addison. Es importante trabajar con un profesional de salud que pueda evaluar adecuadamente los síntomas y ordenar las pruebas apropiadas para identificar la causa real de la fatiga.

Conclusión

La restauración natural de energía no es resultado de una solución única, sino de la integración inteligente de cinco pilares fundamentales: nutrición estratégica, movimiento apropiado, optimización del sueño y ritmo circadiano, manejo efectivo del estrés y cuidado de la salud intestinal. A estos pilares se suma el uso responsable e informado de pruebas de laboratorio que permiten personalizar las intervenciones según las necesidades individuales.

La fatiga persistente no es un fallo de voluntad ni un simple problema de «no dormir suficiente». Es una señal del cuerpo que merece atención estructurada y respetuosa. Comprender que múltiples sistemas biológicos contribuyen a la sensación de vitalidad permite abordar el problema desde una perspectiva integral, identificando qué áreas específicas necesitan apoyo en cada caso particular.

Los próximos pasos prácticos incluyen:

  • Revisar honestamente los hábitos actuales en nutrición, movimiento, sueño y manejo del estrés, identificando áreas de oportunidad.
  • Considerar, junto a un profesional de salud, qué pruebas de laboratorio podrían aportar información valiosa sobre deficiencias nutricionales, desequilibrios hormonales o marcadores inflamatorios.
  • Implementar cambios graduales y sostenibles en lugar de transformaciones radicales, permitiendo que el cuerpo se adapte y responda positivamente.
  • Monitorear la respuesta a las intervenciones durante varias semanas, ajustando el enfoque según los resultados observados.

La buena noticia es que la mayoría de las personas pueden experimentar mejoras significativas en su energía al abordar estos factores de manera sistemática. La fatiga no tiene que ser una condición permanente; con información correcta, herramientas apropiadas y un enfoque personalizado, la restauración de la vitalidad es posible.

Aviso Médico Importante

El contenido de este artículo tiene propósitos educativos e informativos únicamente y no constituye consejo médico, diagnóstico o tratamiento. La información presentada no pretende sustituir la relación entre el lector y su profesional de salud. Cualquier decisión relacionada con la salud debe tomarse en consulta con un profesional médico calificado.

Las pruebas de laboratorio deben interpretarse en el contexto clínico completo de cada persona. Los resultados de laboratorio por sí solos no constituyen un diagnóstico y deben ser evaluados por un profesional de salud junto con el historial médico, el examen físico y otros factores relevantes.

Si experimenta fatiga severa, síntomas nuevos o preocupantes, o cualquier emergencia médica, busque atención médica inmediata. No demore la atención médica necesaria basándose en la información contenida en este artículo.